得了糖尿病之后，有的人不以为意我行我素，有的人恐惧焦虑惶惶不可终日。其实，摆正心态、科学控糖，你就能与它“和平相处”，糖大夫汇聚了很多控糖成功的朋友，一起听听老糖友“雨后赏荷”的自述，看她如何用19年把糖尿病“从敌变友”：

我生于战乱初平，长于改革开放，是跟着时代发展成长的老糖友！1998年查出糖尿病至今已有19个年头。这期间，学知识、累经验、保健康，有空散散步、跳跳广场舞和糖大夫糖友团的糖友们切磋一下控糖知识，想健康一点也不难！现在分享一下我的控糖方案，看能否助你健康又省钱！

一、选合适的治疗方案

曾经，我很能克制，也将血糖控制得不错，物极必反，后来到了2008年就放松警惕了，测糖、吃药都开始懈怠，甜食也不忌口。没承想，这造成了我肾功能的轻度衰竭……

重新和疾病作斗争后让我发现，控糖并非一定要拼命节食、疯狂运动。二甲双胍、格列美脲……控糖的药有那么多！备用的方案也不少，比如促进胰岛素分泌的药、增加胰岛素敏感性的药或者直接注射胰岛素……主要看哪种方式适合你，如果能轻松愉悦的做到，那更好。

二、交一位医生朋友

不会选药物、不懂订方案，怎么办？

我的秘诀是交一位医生朋友。不是要你和他称兄道弟，而是他要能与你无障碍的沟通。找到这样的医生朋友之后就固定去他那诊疗，这样他能熟悉你的病情，了解你的用药，少走弯路，直接给到你最适合的方案。医生说：一切宣称能治愈糖尿病的保健品与偏方都是大忽悠，我没走这个弯路，你也不要相信哦！

三、坚持测量血糖

不测糖就是摸黑走夜路，永远不知道什么时候会踩坑，看我2008年的经历就知道了。两年前，远方工作的儿子专门买了个糖大夫智能血糖仪送给我，绑定他的微信后，我的每一次检测结果都会第一时间同步到他的手机上，有时候我自己懈怠忘测了，千里之外的儿子就打电话过来提醒我别忘了测血糖。有了糖大夫这个实时同步提醒的“监工”，也为了不让儿子担心，我至此告别了偷懒时代……

不过需要注意的是，测血糖不要过于纠结，之前见一个糖友查血糖，一次扎5个指头，测完了就纠结为什么数据不同，然后再来一遍要测到相同……其实只要数值在正常范围内，就无需过多要求数值必须相同。

四、用好一个运动方法

推荐糖友在餐后一小时运动20~30分钟，微微出汗后即可稍作休息。

年轻人可以选择强度大些的运动，我现在年纪大了，快走与打健身球更加适合。每天快走20分钟到公园与朋友们打打球，广场舞也不错。伙伴们都知道我是糖人，常提醒我休息，有她们的陪伴既幸福又安全。

说到这，之前还见过糖友运动到发生低血糖，这么拼命的运动，难道不知道低血糖危害更大么？不懂适度真要命。

五、合理饮食

吃饭是简单，但营养健康地吃饭就是门大学问了。正确的吃法可以参考如下计算方式：

标准体重（Kg）=身高（cm）-105

每日主食（米/面）=标准体重*0.1（两）

例：小李身高155，则他的标准体重=155-105=50，每日主食量=50*0.1=5两（250克）

其他菜品及食物的量如下：坚持每天喝250ml脱脂牛奶、吃一个煮鸡蛋、蔬菜每天保持在500克以上，100克豆腐，100克肉类或者鱼类。

如果血糖控制得不太好，推荐用西红柿和黄瓜代替水果；如血糖控制较好，每天吃200克左右的水果。看着复杂，其实不难。

六、多学习、多交流

糖友控糖最好别孤军奋战，要通过学习告别纠结，通过交流增加信心。我常常在腾爱糖大夫公众号上收看三甲医院内分泌科医生的控糖直播，更有随身课堂把知识系统分解，根据我的进度推荐课程和检验成果，还有助教组织糖友微信群，糖友们在一起分享控糖经验，每天用糖大夫测完血糖后再在群里打卡，大家互相陪伴，互相勉励；同时，还能获得群内糖尿病专家的及时指导，避免控糖过程中的弯路。现在，与糖友、儿子一起分享控糖成果、学习控糖知识，血糖与心情都非常好！

写了这么多，最后总结一下，要交到一位医生朋友，要坚持按时测血糖，合理饮食、合理运动并坚持执行，多和医生、糖友们交流学习，找到适合自己的控糖方法。

本文来自糖大夫糖友团的真实故事。

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