有一个很热门的说法：一件事情，如果你坚持22天以上，就变成了习惯。迄今为止，你有没有连续做了超过22天的事?比如说：没有绘画基础的你，每日一画坚持30天以上，作为小爱好保持着;生完孩子连续跳操3个月，没有节食，但坚持每天喝一杯普洱茶;不管工作做么忙，每天做一次腹肌撕裂者加 Plank;每天看半小时书，每周看一部电影……

　　你是不是也从小被定义为是一个三分钟热度的人?总是被人看轻，觉得你没毅力，办不成大事。为了改变三分钟热度性格，急需要给自己提出一个要求，就是以“22天习惯养成”为基础的，只不过，要求自己，如果真正开始一件事就至少要坚持90天以上。比如说，先从减掉自己的一身肥肉开始。

　　盘龙云海 【减肥1+1+1瘦身体系】

　　自从遇见了“减肥1+1+1”，对我的确受益匪浅，我想把它也分享给你。对你的生活，对你的工作或许能带来极大的转变，你会爱上自己!

　　“减肥1+1+1”是盘龙云海最新提出的健康瘦身理念，这一健康瘦身理念由盘龙云海首席健康顾问姜良铎教授提出，这一理念有效针对导致肥胖的两大最重要原因：毒素残留和脂肪堆积，先排出体内堆积毒素，再把多余脂肪转化到线粒体消耗，经过瘦身顾问的一对一指导，在指定时间内达到理想的瘦身效果。

　　“减肥1+1+1”好习惯 不知不觉减重

　　1、少食多餐

　　一天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的进食时刻，会使消化系统条件反射的进入最佳状态，这个状态下对营养的吸收非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　　2、早起早睡

　　8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

　　3、早晚称体重

　　体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

　　4、低卡哲学

　　0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

　　健康瘦身有我相伴

　　时常把握不好摄入和消耗的比例?就怕边喊减肥边堕落?不要担心，赶紧加入盘龙云海“减肥1+1+1”吧，可下载“云朵朵”APP接受营养学家一对一专业指导哦！

　　不要只幻想自己瘦了的样子，不努力，不坚持，你就永远不知道你瘦下来有多美!当你瘦下来，整个世界都变了，come with“减肥1+1+1”，让减肥，变成生活中不可或缺的一个好习惯。
 

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