中国 重庆师范大学 沱江

再版说明：为了帮助人们更好掌握用重力走路的操作要领的运用技能，及增强实践练习中，运用相关技巧的领悟性，而续写第三版。为照顾新读者，保留了第一版、二版的基本内容。

引言：起因于一次次上下楼层梯步，偶然突发奇想，借人体重力，在下丹田穴位处，与丹田肌肉鼓劲，进行二力合一发力，在走路中试用。果然感觉轻松了许多，尤其是上楼层梯步，那种轻松与累的差别，真是太大了。一次好奇心，收获了丰厚的客观事实回报。迅即着手，进行“实践—认识——实践”的一次次循环。现撰写成文，以享读者。

一、基本方法：

全身放松，意守丹田（肚脐下三横指的下丹田穴位），轻微前倾身体，借助重力，后蹬前踩，四肢只起传递力的作用。

首先走好第一步：上坡（或上楼房梯步）时，想着丹田穴位位置肌肉群的任意一个点，作为目标，用目标点肌肉鼓劲（心里别在意鼓劲得怎样）。

连同借助重力，在目标点位置，一并向后脚蹬方向，指向着地点发力。使力传递至后蹬脚触地（或梯）位置，即整个身体的着地（或梯）支撑点，也是丹田位置发力，传递到的动力受力终点，还是地（或梯）对身躯的反作用力点。

与此同时，前脚受后蹬脚，后蹬作用产生的反作用力向上弹，而自然协同向上抬起。

随着走路姿势的前倾惯性，向前下踩，后脚被反作用力，向上前方推而跟进，完成第一个步子。

接着交换用脚，做同样运动，走完第二步、三步，直至目标终点。

平走和下坡，动作要领都同走上坡路，只是力度比上坡时小许多。

二、发力特点：

妙借重力。用以搭上一些人修炼与运用丹田功夫的核心位置——下丹田穴位，在走路行径中的“班车”。

三、练习技巧：

每一次在丹田位置发力，尽量在感觉到身体重心，丹田穴位，脚下着地（梯）点，当三点合一线之时，是沿着这条线指向着地（梯）点发力的最佳时机，这是一个理想状态。

实用中，坚持练习，假以时日，会因形成条件反射，动作会逐渐协调自如。这是笔者已经体验到了的客观事实。因此，由衷向人们推荐。

四、操作要领：

为了帮助人们理解和运用，借助重力，在丹田位置发力，而走路的具体方法，形成连续完整的走路体系，现将相关操作要领提示如下：

明白了以上操作要领，并勤加练习，相信人们很快就能适应借助重力，在丹田位置处发力走路！

五、应用心得：

据笔者体验，围绕如上“操作要领”，应用中，可结合以下一些因素思考，在练习中运用。

1、妙借重力的“妙”用，就是把身体重心轻轻“搁”置在丹田穴位。“搁”这一时刻——

包含着六重含义：

（1）身体重心，丹田穴位，脚下着梯（地）点，三点合一线了。

（2）“搁”上了。

（3）丹田肌肉应同时轻轻鼓劲，并进行二力合一发力了；与此有节奏性的承重脚（即后蹬脚）下，脚掌着梯（地）点，悄然发生“蹬”的作用了。

（4）脚下着梯（地）点，同时产生反作用力，把身体向上弹了。

（5）另一只脚协同向上抬了。

（6）形成承重脚金鸡独立式（或步形）了。

2、将金鸡独立式，连续走，就形成完全的用重力走路了。

关于金鸡独立式（或步形），就是一只脚站立，另一只脚受反作用力，稍上抬而悬空的一种（半）站立姿势。

从平常生活中找个比喻，如童年时代，玩的一只脚游戏，谁没玩过？就是这里的金鸡独立式。按左、右脚，分别为承重脚，而形成左、右金鸡独立式。

3、上述：“1、”谈及的“搁”，是特别使人觉得这样走路省力，轻松愉快的关键环节。可借用生活中的另一比方，如曾见一些人用的手杖，或称拐杖。

用手杖或拐杖走路的人，之所以觉得轻松些，是因为“杖”，为之分担去了一些重力，通过“杖”传递到梯（地）上。

一方面，减轻了身体整体重量的负担。另一方面，会使身体更容易达到走路中的平衡，而不致摔倒。在用重力走路时，从丹田穴位，分别到两只脚掌，就是对应的两根手杖或拐杖。

在此，就把其比喻为，置于两只脚体内的两根名符其实的脚杖。这样，把身体重心，轻轻搁置于三点一线的丹田穴位处。

如此一来，每时每刻，都拄着说是有形，实无形的，两根如意脚杖走路，尤其是走上坡路，岂能不十分省力？

4、用重力走路的基本口决：后蹬、前踩。

前踩，是每一个金鸡独立式时刻的，下一次前踩行为，一并带动着重心位移，当下一轮的三点合一线时刻，来临即“搁”。到此，前踩结束，立即转换为承重脚（后蹬脚）发生着后“蹬”作用。

这里的后蹬，是从旧模式象形而来。当丹田位置处发力了，反作用力把身体向上弹起，此体态表现出来的形像，与旧模式中，用脚“蹬”产生出来的状态是一样的。

此刻沿用“蹬”，便于人们学习时，更容易从旧模式中，转变到新模式来的，一种特殊表达用语，好过渡，好记忆。

真可谓“似蹬非蹬”，如果真“蹬”了，那就不省力了，由此，有如下感言，与读者共勉。

位移重心到丹田，

金鸡独立可成功；

后蹬前踩是节奏，

似蹬非蹬多轻松。

5、走上梯步与走平步，不同的有两点：

（1）、身体微前倾的较多，幅度需稍大一点，因有了坡度；

（2）金鸡独立式（或步）时，非承重脚顺势上抬的悬空高度，宜稍高一点（比梯步本身的高度略高一点），才便于接着进行“下踩”步。

6、待比较熟练后，借重力走路，将平常的双脚的两条平行线路，更换成重心保持正中一条线的形式。

这样，前进过程中，重心始终保持正前方，位移趋势，避免了前后两个相邻金鸡独立式（步），须左右位移，形成人体对应左倾一下，右倾一下，似乎觉得别扭的不自在。

即使在旧的走路模式中，除了舞台上模特表演时走直线步，而不左、右倾外，一直都是在按左、右倾而走的，只是人们没加以有意注意而已。

其方法，是双脚走外八字形。走路过程中，一是行进线路是一条直线，避开脚掌步形，与模特走路对比，外形没有区别。

二是每一步双脚的，同时着地的状态，都呈“丁”字步，符合数学几何学中的三角形的稳定性。即是说，比模特的脚掌着地（基本在一条直线上的状态）更稳定。

这也符合生活的需要。因为模特的表演是暂时，短时间的，完全走直线是可以坚持的。当然，模特整体外形是更美观，也勿容质疑。

普通人的生活走路，主要应从舒适，易操作考虑。倡导用外八字形走路，或许更适宜。

相互比较，因人、因时，因环境需要而异。各取所需，恰到好处。

7、待比较熟练后，辅以逆腹式呼吸法，伴随用重力走路模式习惯的养成，对美体健生，大有禆益。

基本操作：在走路行径过程中，随着身体重心向前位移，先是略微抬头伸腰，前进1至4步，这时，人体会自然吸气（此时宜轻微闭嘴，仅让气体从鼻腔吸入）。接着，自然呼气（同时微微张嘴），又前进1至4步。

然后，如此循环。

说明：

（1）这时基本操作所形成的呼吸法，称逆腹式呼吸。“1至4步”是一个参考值，可从试用中体验、调整，以个人感觉易操作、舒适为标准，灵活掌握。

（2）、这里的抬头伸腰，与文中“一、基本方法”要求的“轻微前倾身体”，并不矛盾，而是相互协调的。“轻微前倾”，是为了使人体，易形成与保持向前行的，惯性力的需要姿势。再在已经形成，向前方惯性力的基础上，进行抬头伸腰。从而，比较自然形成逆腹式呼吸过程。

（3）、用重力走路过程中，抬头伸腰时，身体便会自然适度挺胸。同时，腹部也会自然内收，并由此带动自然吸气。接着的自然放气，又恢复到轻微前倾身体的自然S型体态。

这于人体美腹，还一并带动胃肠道等内脏器官，产生生理性蠕动，并帮助消化等，都具有特别意义。

如果操作好了，并持之以恒，对人体更加强身健美，将会起到不可低估的作用！

（4）、普通人操作逆腹式呼吸，都觉得困难，主要有三个原因。

一是受旧模式走路的局限，只能主要注意，靠频繁绷紧腿部肌肉发力，就须耗用相当部分的注意力。剩下的为数很少的注意力，用在逆腹式，以收腹带动吸气上，是远不够用的。使之易导致心累，从而不能持久。

二是要改变生来就形成的固有胸式呼吸习惯，则需要长时间的免强自己，改变大部分有意注意，用在先收腹，或与吸气收腹连同进行的逆腹式吸气训练，就更加难以坚持了。

三是一直没寻找到适合自己的好方法。

用重力走路，因没有了旧模式走路发力，耗用大部分注意力的负担，再巧妙借用抬头伸腰，只需配合轻微闭嘴张嘴的简易操作，而比较自然形成逆腹式呼吸。

经自己行为，创造所得的如此嗟来之食，岂不美哉！对身体健康大有助益，何乐而不为呢？

8、建议初学者：

（1）、按两大步骤进行。先暂不考虑用丹田肌肉鼓劲，待逐渐熟练后，则易如意加练。

（2）待熟练后，在原来三点合一线的基础上，多加上承重脚（就是后蹬形式脚）的，大腿内侧的某一个点，形成四点合一线。

新增加的点，有两个意义。一是使力传递，尽量不经过膝关节内部，有助于更好保护膝关节。

二是使重心的左右位移幅度，最大程度缩小，有益于更好地把控走路平衡，以便走出适合自己的更加美姿！

如上所述，抛砖引玉，仅供参考。

六、从用重力走路，探索人类走路的又一次进化：

1、从人类基因的多样性探索

从原始社会，距今已约170万年。这样的过程中，人体基因变异的多样性，在人类环境的不断变化中，带来的自然选择，基因漂变等。

影响基因，可能有所变化的相关因素，都在不断地发生着很微妙的量变到质变的过程。这就是现代生物进化研究中，所涉及的微进化。

漫长的微进化历程，遵循量变质变规律，从微观到宏观的飞跃性变化，总会有到达的时日。

因此，自人类直立行走以来，只用到一种走路模式，一方面，物理学家们对走路主动力的来源，都是靠绷紧腿部肌肉鼓劲产生的。这种唯一解释，是符合人类认知规律的。

另一方面，继续微进化170万年后，现代人类，有幸赶上了，走路发生飞跃性质变时期，全新开始，用重力走路，也就水到渠成。

总之，人类经过漫长的进化历程，至今，与人类走路相关的基因、意识、行为，都在错综复杂的环境变化中，随之经历了不断地微进化。

最终完成了宏观性的，从用腿部肌肉鼓劲用力的基本走路模式，到更高层次的，具有重大现实意义和深远历史意义的，用重力走路模式的又一次进化。

2、从人类进化的特征探索

我们都知道，从猿到人的转变，人类会制造和使用劳动工具，是人与猿相区别的根本特征。

例如，在猿完全转变成人之际，若在一群猿类中，一只猿用前脚，先后多次，击打了三只猿的身体部位。

假设其中有两只猿的反应，是被击打了之后，或总是忍了，或是用前脚、后脚等，进行还击。这都是猿的本能。

可有一只猿，就称第三只。是用前脚，操起旁边的一根长条硬性树枝，用自己两支前脚，折断其尖端较软的一小段扔了。

抡起剩余的大段更加硬性树枝，进行猛烈还击，从而打败了“侵略者”。于是，我们就说，这剩余的大段更加硬性树枝，就是第三只猿制造和使用的“劳动工具”。当然，此时的第三只猿，已经就是人了。

换言之，第三只猿已是人了。是在第一、二只仍然是猿的基础上，因制造和使用了劳动工具，完成了从猿到人具有根本意义的，最后一次进化，使猿瞬间巨变成人。

在影响人类进化诸多因素中，错综复杂的环境变化，是极其重要因素。而且，环境愈恶劣，愈是能促成进化的形成及加速。

科学技术发达以来，给人们带来巨大造福的同时，各种内外环境污染等副作用，愈发严重。

已有的走路模式，以腿部肌肉鼓劲用力走路，对人体腿脚发育、发达及成长，而且，又毕竟伴随人们行走，并渡过不平凡的很漫长时间，为人类的存在与生活，立下了不朽功劳等等。

确实起到了很多积极作用，与人们具有太深厚、太丰富的感情，这是无疑的。

但是，由此也带来，越来越多的人，膝关节因过度劳损而提前退行性病变，腿部肌肉易觉疲劳，易感显累等等，对身体健康的危害，却是不可小觑！

从“物竟天择，优胜劣汰”的生物进化观出发，一直以来的传统走路模式，因在实用中逐渐表现出诸多弊端，危害人们健康。环境变化的某些极端化，催化着进化加速，甚至飞跃。

所以，趋利避害，将是历史发展过程中，人类走路进化，宜尽快产生走路新模式，以满足人们身体健康的需要，当是必然！

现在，用重力走路，使脚不发力。与原来，靠频繁绷紧腿部肌肉发力的，“劳动工具”走路相比较。

咱们现在，相当于制造出了，自己身体重量就具备的重力，为主动力来源。其中的两只脚，只起传递力，并不发力的新式“劳动工具”走路。

前后两种劳动工具，走路的外表形式相同，但其中的，内涵——走路主动力的产生，却发生了质的根本性变化。

旧模式中，面对重力，虽然表象上看，对维持人体平衡起了积极作用。可是，一则，就因为腿部肌肉鼓劲用力向上传，重力本身是向下的，两个反方向的力相遇，本会引来更大的不平衡，这当是不可忽略的。

另则，日常生活中，重力常被人们觉得是一种负担，这对用手杖或拐杖帮助走路的人，更有体会。而且，体型越偏胖的人，人体重力的负担越大。

那么，走路时，就须依靠腿部肌肉更大的鼓劲，才能使出更强大的力气，用以克服重力带来的相应阻力，方能得心行走。

而新模式中，重力是一种走路主动力的源泉。相对于旧模式，在极大程度上，可谓变废为宝。突出的走路省力，和由此彰显的护膝护腿作用，是旧模式望尘莫及的。

并且，还因为没有了，与从下而上的腿部肌肉，鼓劲力的相撞，更容易获得平衡感。

至此，理当认为，用重力走路形式，是在原走路形式基处上，包括与走路相关的思维、动作行为等的深度进化，而形成的更高层次或级别的，新质“劳动工具”——走路工具。特别省力的同时，护膝护腿更健康。

归结起来，从例举故事中的第三只猿，历经170万年后，人们突发奇想，制造和使用了新质走路“劳动工具”，实现了走路模式的，瞬间巨变——用重力走路！从而完成了，人类走路的又一次进化。

现代人，赶上了用重力走路时代。从此，人类有了两种走路模式。二者各具特点，优势互补，相得益彰。

生活中，人们可以从实际出发，择优弃劣，酌情取舍。适合自己，就是最好！

【备注】：参考资料：

（1）逆腹式呼吸法好不好 刘海燕

鹤岗市人民医院 呼吸内科 副主任医师 家庭医生在线 百度搜索

（2）、人类基因的演化与变异研究（合集）百度文库 2023—05—19

（3）、从原始社会到现在，人类一直在进化吗？进化的变化有哪些？

百度搜索 诉说科学 2018—09—26

（4）、每年近100万患者要换人工关节 搜狐网 南方都市报 2021一12一21 南都记者 李文/通讯员 游华玲

二0二四年六月十一日

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