上个月朋友下定决心要减肥，每天去健身房一待就是几个小时，跑步跑了半个月，身上的脂肪一点动静都没有。下雨停一天，加班了再停一天，然后就再也坚持不下去了。

​减肥失败是因为意志力不够吗？也不完全是。对于大多数人来说，并不是不想健身，而是砸那么多时间和金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。其实健身不一定就要在健身房里哦！

今天GOLDWEB为大家介绍五种简单易学的静态动作，让你足不出户也能塑造完美身形，收获健康！如果你不想出门或者状态不好。从这里选择最适合的两个动作试试。这些静态动作看似不累但是很锻炼人哦！

1.平板支撑

​主要锻炼腰腹肌群的力量。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持直角。

2.空中脚踏车

​平躺于床上，双脚屈膝抬高90度，双手自然位置。将一脚踢出，脚背要打直，收回之后，另一只脚踢出，像在空中踩脚踏车。

3.卷腹

​仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹肌的力量。

4.猫式拳踢

​两脚并拢，两臂张开，呼气，抬起右脚向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位。左右交替，可瘦腹。

5.深蹲

​双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于退步及臀部肌肉力量的训练。

GOLDWEB建议大家注意以下几点：

1.动作一定要标准

2.呼吸一定要合理

3.热身一定不可少

4.运动一定要适量

5.心情一定要愉快

对于大多数平时不健身的人，突然性的进行锻炼会导致体力消耗过大，身体乳酸分泌过多导致四肢酸痛，这个时候用GOLDWEB筋膜冲击仪，可以有效缓解酸痛和疲劳哦！

​希望大家合理规范健身，再懒也能瘦十斤！

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