据媒体报道，要是总在凌晨3、4点醒来，然后翻来覆去睡不着，或者迷迷糊糊处于半睡半醒状态，这碎片化的睡眠对身心健康的影响很大。

专家指出，睡眠不足会导致人长期处于应激状态，影响免疫力，增加多种疾病风险，成年人每晚需睡7~9小时，以经历完整的睡眠周期。

睡眠是人类生命活动的基础，高质量的睡眠能改善健康状况、提升免疫力，夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复，消除疲劳。

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益，如果睡眠不足，可能会有以下危害：

情绪低落头疼

睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定，睡眠不足的人大多数醒来时会出现头痛的症状。

视物模糊反应迟缓

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉，对外界事物的反应变得迟钝。

学习能力降低

睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

心脏病风险高

相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。

短期内，这种睡眠中断会让记忆力、注意力下降，情绪也变得烦躁不安，白天还老是犯困。时间长了，各种疾病可能就悄悄找上门啦。那为什么会出现这种情况呢？

睡眠环境

夜晚睡眠时，浅度、深度和快速眼动睡眠阶段会交替进行，后半夜浅度睡眠会增多。这时候，如果有噪音干扰，或者哪怕是一点昏暗的光线，都可能把人弄醒。

所以啊，卧室一定要保持黑暗安静。要是条件有限，就装上遮光窗帘、戴上睡眠眼罩和耳塞，给自己打造一个舒适的睡眠小窝。

饮食刺激

睡前吃大餐，肠胃就得在你睡觉的时候“加班”消化，这会增加夜间醒来的几率。还有酒精、咖啡这些刺激性饮品，喝多了不仅容易早醒，还可能被尿憋醒。记住哦，容易早醒的朋友，睡前3小时别吃太多，睡前5-8小时就别喝咖啡啦。

有些早醒可能是疾病预警

1、女性更年期

体内激素水平大“动荡”，围绝经期女性常常被睡眠障碍缠上，入睡难、早醒、易醒、多梦等问题不断。其中早醒型失眠最为常见，占比高达58.5%。有的还会伴有盗汗潮热、头晕头痛等症状。长期睡眠不好，糖尿病、肥胖、心血管疾病等健康问题也容易跟着来。

治疗更年期失眠，激素替代治疗是常用方法，通过经皮注射或口服雌激素补充来改善睡眠，但得听医生的话哦。中医也有办法，根据“气虚、阴虚、胃不和、水停以及痰滞”等病因对症下药，再配合耳穴疗法、穴位埋线、针刺疗法等，能缓解症状。

2、压力、焦虑或抑郁

生活、工作、学习压力大，精神抑郁、焦虑，都可能导致睡眠中断、早醒后难以入睡。有调查显示，抑郁、焦虑测评指数高的人，大多都有睡眠问题，反过来，失眠又会加重抑郁焦虑症状。

要是压力让你睡不好，睡前可以读读书、洗个澡、练瑜伽或者冥想，放松放松。要是躺在床上30分钟还没睡着，别硬撑，起来活动活动，等困了再睡。要是长期失眠还情绪低落、恐慌，可得小心抑郁症和焦虑症，赶紧找专业医生帮忙。

3、其他疾病

像心脏病、高血压、中风等心脑血管疾病，阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病，以及阿尔茨海默病、帕金森病等神经系统疾病，都容易让人夜间惊醒后难以入睡。这时候就得对症治疗，听医生的建议控制病情。

最后，给大家分享两个助眠小妙招。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，别突然熬夜或睡懒觉，不然昼夜节律被打乱，失眠就容易找上门。要是偶尔熬夜了，白天可以小睡30分钟补补觉。

另外，多晒晒太阳，尤其是早晨的阳光，能帮身体恢复自然昼夜节律，延长深度睡眠时间。

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