天气渐凉，在夏天鼓起勇气扑进泳池、奋力减肥的痴男怨女们，是不是终于可以找到歇一歇的理由了?

可是，完美身材还在路上，塑身大业还没有完成，况且，还有“秋膘”这回事啊!

在漫漫长夏，因为天气热影响食欲，很多人会瘦掉一圈，但……是，让人神清气爽、胃口大开的秋天来了!在我们一饱口福的同时，那些甩掉的脂肪也要重新回来了!

为了预防“秋膘”，我们到底该不该把塑身界里排名NO.1的游泳坚持下去?

◆ 秋泳会影响健康吗?

很多人不敢选择秋泳、冬泳的原因是担心影响健康。

我们先来看看芬兰坦佩雷大学的一组实验数据，该大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名秋泳和冬泳者进行跟踪调查，结果表明，其中原本患有慢性病的游泳爱好者们，在坚持秋冬泳后，身体状况反而出现了明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。

秋泳为什么会改善体质呢?

1、 秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升

我们都知道，游泳可以提升心血管系统功能，再加上秋泳时，凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张，大大增强了血液的微循环，使人体更快地适应冷热交替的变化。

秋泳时，人体的自调节系统会积极运作，体内为御寒而产生的大量激素，会让人精神振奋，同时，免疫力和耐受力都会逐渐提升。

所以很多秋冬泳者游完后会感觉通体说不出的舒畅，爱上这种运动。

2、秋泳对呼吸系统的调节

秋气与肺气相通，秋天也是呼吸系统疾病的高发季，但游泳可以增强呼吸系统机能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。

3、改善秋季的肌肤干燥

秋季天气干燥，也常会导致肌肤缺水，当皮肤水份含量低于10%，就会变得干燥粗糙，游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用，帮助肌肤变得更有弹性。

◆ 秋泳给身材带来的惊喜

除了给健康带来的好处，秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜，水中运动消耗热量的效率本来就高，因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，试验证明，仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。

如果是一个体重70kg的泳者，一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，这样的代谢速度在泳者离开水以后还能保持一段时间，所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。

而到了秋天，水池的温度会更低，消耗热量的速度更快，在身体可以耐受并感到舒适的情况下，秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。

秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上，运动员一般采取分节游泳法：每游3分钟休息1分钟，如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，就可以升级为游5分钟休息2分钟，保持循环，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

◆ 入水前，别忘了这些

尽管秋泳有这么多好处，但是秋泳前，小编还有注意事项要提醒已经跃跃欲试的童鞋们：

泳前：下水前要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢体的伸展运动，以免在游泳过程中突然抽筋，准备活动时间大约5-10分钟，当水温较低时，不要直接跳入水中，采取渐进式：从脚、腿、腰、胸逐步入水。

泳中：把握运动量，在水里时间不可太长，即使身体素质较好者，也建议不超过60分钟，安全体温是出水后5-10分钟内，测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

泳后：注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大半，同时要不断用手按摩皮肤。

穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

最后的补充：哪些人不宜冬泳

有较严重疾病的人，如严重高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人都不宜参加秋泳。如果你处于感冒中、过于疲劳也不适合秋泳哦。

所以，对于大多数人，秋泳不仅安全，而且会给我们带来更多惊喜，钟爱游泳和好身材的你，来一场颠覆性的秋泳之旅吧!

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